Primärprävention gegen den Herzinfarkt: Stressabbau durch Sport und Bewegung

Sport ist gesund und Bewegung tut gut! Wir alle wissen das und deshalb kommt immer wieder dieses Gefühl in uns auf, mal wieder etwas für uns tun zu müssen. Doch allzu oft bleibt es bei guten Vorsätzen, die nicht in die Tat umgesetzt werden. Häufig sind wir nicht einmal selbst daran schuld: Der Job im Büro, die Kinder und der Haushalt kosten Zeit – und am Ende des Tages war es mal wieder nichts mit dem Sport. Dabei ist körperliche Bewegung für unser Herz-Kreislauf-System und zum Stressabbau enorm wichtig.

Keine Chance für Burnout: Nehmen Sie sich Zeit für sich

Keine Zeit für das zu haben, was man gerne machen möchte, führt zu Unzufrieden- und Unausgeglichenheit. Haben Sie sich auch schon oft vorgenommen, regelmäßig zu joggen oder ins Fitnesscenter zu gehen, sind aber wegen des Stresses auf der Arbeit oder im Alltag nicht dazu gekommen? Die Folge können Angespanntheit und innere Unruhe sein. Bewegungsmangel und zusätzlicher psychischer Stress können außerdem die Ursache für einen Herzinfarkt sein oder in einem Burnout münden.

Tipps für wohltuende Sporteinheiten im Alltag

Das alles kann passieren – muss es aber nicht, wenn Sie sich rechtzeitig für den Stressabbau durch Sport und Bewegung entscheiden! Legen Sie am besten feste Zeiten in der Woche fest, die nur für Sie bestimmt sind. Kleine Einheiten am Morgen, in der Mittagspause oder nach der Arbeit reichen häufig bereits vollkommen aus. Hier kommen einige Tipps, wie Sie sportliche Aktivitäten ganz leicht in den Tagesablauf integrieren können:

• Stehen Sie morgens zehn bis 20 Minuten früher auf und beginnen Sie den Tag mit einigen Entspannungsübungen oder Yoga, um die Muskulatur sanft zu aktivieren.
• Parken Sie Ihren Wagen nicht direkt bei der Arbeitsstelle, sondern ein bis zwei Kilometer entfernt und gehen Sie die restliche Strecke zügig zu Fuß
• Wählen Sie in der Mittagspause für Ihren Lunch ganz bewusst eine Lokalität, die Sie erst nach einem 15-minütigen Fußweg erreichen.
• Eventuell lassen sich Kolleg:innen für ein gemeinsames Workout zum Feierabend begeistern? Der Stressabbau am Ende des Arbeitstages tut gut und der Ausblick auf die gemeinsame Aktivität kann tagsüber schon motivieren.

Diese kleinen Bewegungseinheiten lockern den Tagesablauf auf. Sie müssen Ihr persönliches Programm nicht strikt jeden Tag durchlaufen. Wichtiger ist, dass Sie festgelegte Einheiten regelmäßig durchführen und sich diese Zeit auch wirklich gönnen. Damit haben Sie den ersten Schritt in ein gesünderes, stressfreies Leben getan.

Mit Sport- und Entspannungskursen etwas für den Stressabbau tun

Die Ursachen für einen Herzinfarkt sind vielfältig, aber psychischer Stress kann in jedem Fall dazu gehören. Zudem schadet Stress dem gesamten Immunsystem und dem Herz-Kreislauf. Durch die selbstgewählten Bewegungseinheiten im Alltag haben Sie vielleicht festgestellt, welche Übungen Ihnen besonders viel Spaß machen und sich wohltuend auf Ihr Befinden auswirken. An diese Erfahrung können Sie anknüpfen und einen Kurs besuchen, um noch mehr für den Stressabbau zu tun.

Carola Berke ist langerfahrene Fitnesstrainerin und kennt die Tücken des (Berufs-)Alltags ihrer Kund:innen nur zu gut. Sie bietet zahlreiche Entspannungs- und Bewegungskurse an, die Sie wieder ins Gleichgewicht bringen und die gezielt auf Ihre individuellen Belastungen eingehen. Nach und nach kehrt Ihre innere Gelassenheit zurück und Sie werden sich wieder fit für die alltäglichen Herausforderungen fühlen.